białko po treningu

[...] Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek Makaron – 100g Pierś z kurczaka – 100g Oliwa z oliwek – 15g 6 posiłek Odżywka wysokobiałkowa – 25g(albo daj 75-100g tunczyka) Wartości odżywcze: Białko – 140g Węglowodany – 410g Tłuszcz – 68g Kalorie – 2812 [...]

[...] Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza - 100g Tuńczyk - 100g(30-45min po treningu) 5 posiłek Makaron - 150g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 15g 6 posiłek Odżywka wysokobiałkowa - 35g(albo daj 75-100g tunczyka) Wartości odżywcze: Białko - 160g Węglowodany - 510g Tłuszcz - 70g Kalorie - 3310 kcal

Radziłbym jesscze zredukować białko i dodać węglowodanów 2,3g białka/kg masy ciała dla ektomorfika to za dużo możesz zrezygnować z posiłku białkowego przed snem, dodać 30-50 g płatków rano i 50g makaronu po treningu Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-08-18 11:11:56

Białko i gainer wedle zapotrzebowania. Ja kreatyne brałbym w DT 5g przed i po treningu a w DNT off.

Ja biore tylko białko i to raz po treningu :) kreaty jakos nie mam zamiaru brać :) myślisz ze to wystarczy ? :) co do diety to trzymam na ujemnym ;) waga spada, i tłuszcz niby tez ale wlasnie boje sie o to ze mięśnie tez pojda w piz*u :/ bo chodzę na siłownie i szkoła by rzeźbić cos co zanika :/

jedno bialko rano jedno po treningu jedno na noc tak mi jedna osoba poradzila.I przy okazji mozecie napisac co otym sadzicie.Do tego mam carbo w ten sposób bede mógł lepiej dołozyc do diety to czego mi brakuje :)dawki uloze sobie sam przy obliczeniu diety potrzebne mi tylko rozplanowanie w ciagu dnia tego

Pewnie ze tak,bialko servatkowe mozna stosowac niemal ze wszystkim,bialka w ciele nigdy nie zawiele Polecam po treningu 20g z mlekiem beztluszczowym 0,0% i do spania 30g.Waze zeby mleko nie zawieralo tluszczu i bylo beztluszczowe,w czasie cyklu z kreatynka unikaj picia mleka w porach bliskiego brania kreatynki.Nie musisz koniecznie bialka [...]

niestety pytanie dotyczace bialka bedziesz musial rozwiazac sam, musisz zliczyc ile zjadasz bialek w ciagu dnia i zobaczyc ile brakuje Ci do Twojego zapotrzebowania i taka tez ilosc wrzucasz z odzywki;-) wazysz 78kg wiec powienienes jesc minimum 160g bialka, i taka ilosc powinna byc iloscia wyjsciowa, wiec jak zliczysz to co zjadasz w ciagu dnia i [...]

[...] dla mnie duzy problem,moja siła woli szwankuje Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, olimp thermo speed Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : ciecie kcal na zmianę z napadami głodu

jak po treningu masz białko to tu już bcaa zbędne są

poczekam jeszcze na kilka odpowiedzi bo chce sie przekonac czy wytworza sie dwa obozy ww / bialko. Dzieki za pierwsza odpowiedz i jeszcze jedno: jakie zadania powinien spelniac ten posilek bialkowy / weglowodanowy zaraz po treningu?

dokładnie jak Wasal po treningu białko+ww

Przy takim zestawie może być takie dawkowanie , sugeruąc sie twoim profilem zwiększyłbym tylko dawke aminokwasów do 10 przed i 5 kaps po treningu. a W Dzien Nietreningowy odpuściłbym Aminokwasy. Trzymaj Dietke dostarczaj Białko i będzie dobrze

po treningu bialko+ww na noc tunczyk jezeli masz uzupelnione ilosc B w diecie to rano juz nie musisz ;) choc dobrze jest rano zaczac od drinka proteinowego...musisz sobie wyliczyc ile bialka dziennie ci potrzeba i dostosuj do tego suplementacje :)

Jakieś białko szybkoprzyswajalne po treningu też by się przydało.

Witaj, Nie musimy oceniać takiego jadłospisu , jedz tak jak jesz ćwicz ciężko a efekty same przyjdą. Ewentualnie możesz się pokusić by kupić białko https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Wpc_Protein_Plus-opis39294.html i popijać po treningu z owoce np bananem. Pozdrawiam

CP - w dT rano i po treningu, w NT rano Nitrox - przed treningiem zma - przed snem witaminy do 1 posiłku omega do posiłku, ze 2g glukozaminę daj też do posiłku 1-2g białko wg braków w diecie

Mleko UHT 1,5% 375g b 13 /t 6 / w 19 kcal 176 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 Banan 400g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 Tran b 25 / t 11 / w 118 kcal 676 2 sniadanie Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 b 11 / t 5 / w 56 kcal 310 przed treningiem ryz brazowy 100g b 7 [...]

ja osobiscie dalbym cos przed treningowego jak np. No shotgun + mono/tcm, nie wierze w staki w stylu storma, troche krety i jakies mini dodatki, wolalbym samemu dodac do tego beta alanine np w odpowiedniej dawce po treningu bialko + wegle i wystarczylo by, ewentualnie cos w stylu [...]

Hej. Nie tworząc nowego tematu. Też jestem na redukcji, BCAA białko carbo po treningu mam. Tylko pytanie odnośnie termogenika (thermo speed extreme) i przedtreningówki (SAW trec). Jeżeli rano biorę termo to później przed treningiem też wziąć razem z SAW? Nie za dużo kofeiny w ciągu dnia, oprócz tego zazwyczaj była jedna czarna kawa. Pozdrawiam